大家都讨厌不吃夜宵，想要不吃甜食，想要不吃点油炸食物……但这一切的一切都会让人担忧不会发胖，下面给大家讲解夜宵照不吃不发胖的10条对策。　　对策1 想要不吃甜食　　营养要充裕　　为了能让摄取的糖分也能充份被自燃掉，身体要维持平衡的营养，只要因应来不吃，就能击溃体重增加的根源哦!例如核桃所含的油分，能令脂肪加快自燃，豆奶既身体健康也燃脂，天然的橙汁等都能补足营养。

　　自由选择燥或水分充裕的食物　　如果想要不吃巧克力味的甜食，不妨喝些冷香蕉，由于水分较为充裕，温度也低于体温，容易发胖哦!　　在饭后不吃　　如果并不是肚子饿，只是嘴馋想要不吃甜食，不妨在饭后不吃些甜品吧，由于主食以减少饱腹感觉，甜食也不吃不多，最差是将分量掌控在饭量的10%以下。${FDPageBreak}　　对策2 想要喝冷饮　　碳酸饮料和奶昔一类的冷饮，不宜咕噜咕噜的一口气地喝完，这样会令内脏瞬间加热。最后是自由选择没加冰的饮品，如果特了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先别吐，逗留在口腔中，令其饮品的温度略为增高至常温后再行吞下去。　　对策3 加班费的时候想要不吃点东西　　下班一族最经常出现的情况就是加班费到很晚，早已过了睡觉的时间，上班后也不会跟同事一起到餐厅不吃不吃东西喝饮酒。

如果事前告诉要加班费，可以再行在下午不吃一点东西，避免过度空腹，尽可能自由选择一些营养充裕的食物，例如饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物，这样也能避免太晚的时候不会饮食过度哦!　　对策4 不小心就不吃了低卡的食物　　当我们不吃一些雪糕、啫喱一类冷藏的甜食时，相比热量，更加令人担心的是冷藏食物对身体导致的损害。因为热量与脂肪在体内也能被自燃，但过冷的食物会令体内降温，是无法启动自燃脂肪、消耗热量的机能哦!所以在自由选择时，尽可能自由选择常温，雪糕也要滚些水果口味，渐渐不吃。

　　对策5 吃完夜宵就睡　　不少人在睡前都讨厌不吃夜宵，只不过某种程度是食物还没有消化造成热量积存，更加最重要的是不会影响睡眠中质量，这是引发体重增加的主要原因。一般来说，睡前2-3小时行进食为欠佳，但如果要不吃夜宵的话，尽可能自由选择一些易消化，或增进消化的食物吧，例如含有酵素的食物，也不怕不会积存了。

　　对策6 常常独自用餐　　在餐馆喂食比自己烹饪出来的食物，热量与脂肪、糖质都要小得多，而且无法只想掌控，这时就必须我们聪明地自由选择食物了!吃火锅的时候多点些牛肉、猪肉等红肉类，尽可能不要不吃脂肪部分，蔬菜当然也要加倍咯!烤肉也是要自由选择内脏或红肉类，小炒中可以让厨师放点姜，不吃粉面的时候尽可能不要不吃小麦制品，多不吃些米粉一类用米来做成的食物。${FDPageBreak}　　对策7 讨厌晚上饮酒　　虽说酒精也是一种毒素，不会积存在体内，但因饮酒造成的体重增加案例也不多，关键在于与酒精一起喂食的食物。

一旁饮酒一旁不吃些小吃，是减轻压力的好方法，可是在酒精的自由选择上也有讲究!尽可能不喝冰冻过的酒，冷却过的会对新陈代谢带给很差的影响，清酒、红酒等不会更佳哦!另外，配酒的小吃尽可能不吃些鱼露、枝豆、沙拉、汤等食物吧!　　对策8 想要不吃点油炸食物　　在餐厅中不吃的油炸食物，所用到的油都是水解过的，在体内不更容易新陈代谢，所以在不吃油炸食物的时候，别忘了再行煎一些柠檬汁来不吃，或者因应酵素非常丰富的蔬菜，能增进油脂的新陈代谢。　　对策9 在便利店卖酱汁食品　　便利店中有很多酱汁食品，有时上班晚了，懒得回家自己做到，又或者是不想起餐厅睡觉，不会常常去便利店买些不吃的。要怎么自由选择才更加聪明呢?相比面包和蛋糕，米饭对饮食节食更加有益处，蔬菜含量充裕也是一个诀窍哦!　　对策10 经期更容易暴饮暴食　　经期前更容易全身水肿，体重增加，也很更容易经常出现暴饮暴食的偏向，因为这个时期身体不会缺乏营养。所以平时在饮食上要多不吃鱼类或红肉类食物，完全补足营养，能避免经期突发性饮食过度。

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